秋季如何合理飲水，你真的知道嗎？

水是生命之源，被譽為“百藥之王”，秋季氣候干燥，干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，預防秋季干燥，主要是多喝水。那么，究竟該喝多少？怎么喝？喝什么呢？

根據衛生部頒布的《中國居民膳食指南》一書的要求，每人每天維持生命最少用水量是2500毫升。換句話說如果你每天攝取的水分不足2500毫升，那么你的水鹽代謝就會出問題，久之會變生出很多疾病。當然在這2500毫升水中，每天吃飯及進食其他食材中約能攝入1000毫升，進入人體的糖類、脂肪、蛋白質等物質在代謝分解的過程中也會產生約300毫升水。除此之外的1200毫升水就完全需要靠飲用水來補充了。一般而論，中型茶杯一杯約盛水200毫升，1200毫升約為6杯，所以要求大家每天的水攝入量應不少于6杯。

較為適宜的飲水指南是少量多次，少量多飲比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至出現水中毒。因此，平時一定要養成主動飲水的好習慣。每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個“飲水時間”要飲用1～2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡后也應注意及時補充水分。

白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水為好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。人每天不斷地由肺、皮膚蒸發水分，經腎臟和糞便排出水分，人體每天丟失的水量約1500毫升。當體內發出口渴信號的時候，已經處于比較嚴重的缺水狀態了。人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害。此外，體內缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積。所以，喝水切忌渴了再喝。而且，水的攝取既要適時，又要適量。 

 多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。運動量大的人也需要增加水量。水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應根據醫生建議控制飲水量。 

所以，親們根據自身的情況，一定要好好喝水哦！